FUMAR TE ARRASTA PARA BAIXO

Existe hoje no mundo toda uma consciência formada e embasada cientificamente dos malefícios que o fumo provoca. Apesar disso, muitas pessoas ainda insistem em fumar, principalmente entre jovens adolescentes, onde nesse caso o cigarro e o ato de fumar têm uma implicação na necessidade que possuem de posicionarem-se no mundo.

Muito embora a propaganda de cigarros no Brasil esteja proibida não é pequena a quantidade de fumantes ativos e de novos fumantes que se iniciam, especialmente porque as conseqüências do vício de fumar ocorrem a longo prazo.

A Doutora Louise Chang, correspondente do site e informações médicas WEBMED, publicou um interessante trabalho sobre o tabagismo, que transcrevo na íntegra para vocês, traduzido para português, esperando que sirva de orientação para aqueles que ainda fumam e principalmente para os que desejam largar o vício e os que pensam iniciá-lo.



“FUMAR TE ARRASTA PARA BAIXO”



“Você fuma? Provavelmente ouviu os pedidos de amigos e familiares para deixar. Você provavelmente sabe que fumar provoca a doença cardíaca, derrame, câncer, enfisema, bronquite crônica, e outros assassinos mais prováveis. Você pode até saber que o tabagismo é a causa número 1 de morte evitável em todo o mundo e nos EUA

Saber sobre os riscos a longo prazo pode não ser suficiente para empurrar você para sair, especialmente se você é jovem. Pode ser difícil sentir-se realmente assustado com as doenças que podem atacar décadas mais tarde. E parar de fumar é difícil. 75% -80% dos fumantes dizem que gostariam parar de fumar, mas leva o fumador médio, de cinco a 10 tentativas antes de parar de fumar.

Para alguns fumantes são as pequenas coisas que motivam a parar de fumar. Coisas como o cheiro que deixa na sua roupa, a forma como as pessoas reagem quando descobrem que você é um fumante, manchas deixadas nos dentes, são agravos cotidianos que podem transformarem-se num ponto de viragem para retroceder o hábito.

Aqui estão 10 efeitos secundários freqüentes, do uso diário de fumo que muitas vezes criam um incentivo para parar de fumar.

1. Cheirando a fumaça

Não há como confundir o cheiro da fumaça de cigarro, e não é uma sensação que muitas pessoas descrevem como favorável.

Steven Schroeder, MD, diretor da cessação de fumo Leadership Center da Universidade da Califórnia em San Francisco, diz que os fumantes são geralmente auto-conscientes sobre o cheiro de fumaça em suas roupas e nos cabelos. O cheiro de sua respiração é uma particular sensibilidade para a maioria dos fumantes.

Algumas das campanhas na mídia têm comparado beijar um fumador com “lamber um cinzeiro", diz Schroeder.

2. Sentido de olfato e paladar

Cheirando como um cinzeiro não faz do tabagismo um impacto apenas sobre o nariz, fumantes também têm um embotamento dos sentidos, do cheiro do gosto. Fumante não pode apreciar o sabor de muitos alimentos tão intensamente como antes de fumar, mas é realmente a perda do sentido do olfato que diminui a capacidade de provar, observa Andrew Spielman, DMD, PhD, decano de associado para assuntos acadêmicos e professor da ciência básica e da biologia craniofacial na NYU School of Dentistry. Respirar a fumaça quente do cigarro é tóxico para os sentidos.

Alguns fumantes percebem que os alimentos não possuem o gosto da maneira que costumava ter, mas o processo pode ser bastante gradual, tornando-se difícil de detectar. Parar traz um retorno rápido dos sentidos.

"Eu não posso te dizer como para muitos fumantes que conseguem parar, ao voltar à clínica, dizem que comer é uma experiência totalmente diferente", diz Michael Fiore, MD, MPH, fundador e diretor da Universidade de Wisconsin Center for Tobacco Research e Intervenção. "O prazer de comer é dramaticamente melhorado quando os fumantes param. E isso acontece em poucos dias, mas pode prolongar-se até por 3-6 meses."

3. Envelhecimento precoce

"Um das principais e importantes causas de envelhecimento prematuro da face é por fumar", diz Fiore. As alterações da pele, como a pele coriácea e rugas profundas, são mais prováveis em pessoas que são fumantes regulares. Segundo a Academia Americana de Dermatologia, o tabagismo provoca alterações bioquímicas no organismo que acelera a velocidade do processo de envelhecimento. Por exemplo, fumar priva o tecido vivo da pele de oxigênio, causando a constrição dos vasos sanguíneos. Como resultado, o sangue não chega a seus órgãos com a mesma facilidade, e isso inclui a pele.

Outro sinal clássico é o fumante apresentar uma coloração das mãos e da pele devido á exposição ao cigarro. A fumaça do cigarro produz manchas que são mais aparentes em torno a face e o que vemos ás vezes é a coloração da pele pelo alcatrão e outras toxinas mortais do tabaco, diz Fiore. Ele recorda igualmente que as ações musculares necessárias para conduzir a inalação da fumaça do cigarro, leva ao fumante clássico, formação de rugas ao redor da boca.

4. As pressões sociais

Schroeder cita um estudo publicado no The New England Journal of Medicine em 2008, que analisou a dinâmica do tabagismo nas grandes redes sociais como uma parte do Framingham Heart Study. O estudo, que teve lugar durante o período entre 1971 e 2003, analisou o comportamento de fumar e até que ponto grupos de pessoas muito dependentes conseguem ter um controle sobre a parada. Uma das conclusões foi que os fumantes têm cada vez mais sido movidos para a periferia das redes sociais. "Os fumantes ficam à margem", diz Schroeder.

Joyce Wilde, um pequeno empresário e ex-fumante, em Pittsburgh, lembra-se de se sentir marginalizado quando fumava muito. "Fumar realmente mexeu com meu auto-conceito," disse Wilde ao WebMD. "Eu geralmente fumo escondido em algum lugar, para que ninguém me veja. A experiência do tabagismo me deixou envergonhado e me senti enfraquecido por ela, tanto física quanto emocionalmente."

As razões para a impopularidade crescente do tabagismo e a posição social contra seu uso, levando a diminuir o número de fumantes ativos, provavelmente tem raízes na nossa melhor compreensão das conseqüências do tabagismo na saúde, não só para o fumante, mas para aqueles que respiram o fumo de modo passivo também.

"O motivo da proibição de fumo em locais fechados e públicos, é proteger os não fumantes saudáveis, dos perigos conhecidos das toxinas do fumo que afetam o fumante passivo", diz Fiore. "Não é apenas o inconveniente de que o fumo faz minhas roupas cheiram mal, p.ex., quando eu vou pegar uma bebida num bar de fumantes, é pelo o risco de exposição á substâncias cancerígenas, pelo fumo secundário, algumas das quais estão em concentrações mais elevadas para o fumante passivo que para o fumo direto."

5. Encontrar um parceiro

Qualquer pessoa que tenha conhecimento das propagandas de encontros em jornais, revistas ou online, viu em muitos anúncios a exigência justa da frase: "Não fumantes, por favor."

Longe do fumo depois de uma parada, Wilde encontrou-se mais uma vez frente aos cigarros durante o período estressante de seu divórcio. Ela estava uma década mais velha do que quando fumava no passado, e viver no sul da Califórnia onde a concorrência para a vida de solteira era grande, levou-a a uma recaída. Fumar, diz ela, só contribuiu para o desafio de encontrar um parceiro novo, após seu casamento haver acabado.

"Depois que eu cruzei os 40, o namoro tornou-se mais difícil porque os meus colegas estavam olhando para as pessoas mais jovens, por isso, se você adicionar o tabagismo, é ainda mais difícil", disse Wilde.

Isso não é surpreendente Fiore. "Há um sentimento geral de que eu prefiro estar com alguém que não cheira a cinzeiro sujo", diz ele.

6. Impotência

Se o fumo geralmente adiciona um obstáculo para encontrar um novo parceiro, a impotência com certeza não ajuda. No entanto, o tabagismo aumenta as chances de impotência dramaticamente para os homens, afetando os vasos sangüíneos, incluindo aqueles que devem se dilatar para que uma ereção ocorra.

"Tem sido dito na literatura científica de que uma das mensagens mais poderosas para adolescentes meninos é que não só faz você cheirar como um cinzeiro, e ninguém quer beijar um fumador, mas pode causar impotência ou o impacto de suas ereções. É uma mensagem que é freqüentemente usada para motivar os rapazes a caminho de cigarros ", diz Fiore.

7. aumento das infecções

Você pode saber sobre os riscos à saúde a longo prazo associados ao tabagismo, mas você percebe que o fumo também o torna mais suscetível a gripes sazonais e resfriados? "As pessoas não percebem o quanto mais freqüentemente fumantes contraem doença viral, bacteriana e outras infecções", diz Fiore.

Minúsculos pêlos chamados cílios que revestem o aparelho respiratório, incluindo a traquéia e brônquios, são projetados para nos proteger da infecção. "Cílios estão constantemente agitando-se de uma maneira que agarra as bactérias e os vírus que entram na traquéia e empurra-os para cima e para fora assim que nós tossimos e os engolimos, destruindo-os com nossos ácidos estomacais", explica Fiore.

Um dos efeitos tóxicos da fumaça do cigarro é que paralisa os cílios, destruindo assim o mecanismo principal de proteção. É por isso que os fumantes têm muito mais infecções. Dentro de um mês de parada, entretanto, seus cílios começarão a executar seu papel protetor, mais uma vez.

8. Você é um perigo para os outros

O fumo passivo é estimado para causar 50 mil mortes a cada ano. Não é de admirar: Mais de 4.500 produtos químicos distintos são encontrados em uma nuvem de fumo de tabaco, e mais de 40 deles são reconhecidamente cancerígenos.

"É preciso muito pouco fumo de segunda mão para desencadear um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em quem está predisposto a essa condição", diz Schroeder. As substâncias presentes no fumo afeta as plaquetas, o material em nosso sangue que ajuda a coagular, tornar-se pegajosa. Isso aumenta o risco de ataques cardíacos.

"Houve uma série de estudos que mostram que quando a comunidade está livre de fumo, a proporção de ataques cardíacos atendidos em hospitais cai 20% ou 30%", diz Schroeder.

9. Impacto da atividade física

Muitos fumantes relatam uma capacidade diminuída ao longo do tempo para confortavelmente fazer coisas simples como subir uma escada ou desfrutar de atividades desportivas, das quais anteriormente participou sem dificuldades, como vôlei ou corrida.

Segundo Schroeder, mesmo os jovens atletas que estão na condição top do pre3paro físico, se fumarem não executarão bem suas atividades, porque ao longo do tempo, o tabagismo provoca nos pulmões e coração a obrigação de trabalhar mais.

10. Custo

Se você é um fumante, não é nenhuma surpresa que o tabagismo é francamente caro. O preço de um maço de cigarros varia muito de local, mas Fiore diz que o custo médio é de cerca de US $ 5 por maço (nos EUA), e em alguns estados pode ser tão elevado quanto $ 10 por embalagem, incluindo os impostos federais e estaduais.

"Quem hoje tem [esse tipo de dinheiro] que podem pôr de lado dessa maneira?" Fiore pergunta. "Se você está em um lugar onde ele custa R $ 7 para o maço de cigarros, você está próximo de US $ 3.000 por ano. Isso é pôr de lado o fato de que o fumante médio tem três dias suplementares doentes por ano, é 8% menos produtivos , e tem 1,6 mil dólares em custos de cuidados de saúde extra por ano ", diz ele. "O custo econômico anual dos fumantes chega a mais de $ 200 bilhões nacionalmente."

E, claro, esses números não captam o pedágio que o fumante paga a longo prazo.

"É importante pensar não como um mau hábito de colocar de lado, mas como uma doença crônica que, para quase todos os fumantes precisa ser tratada por toda a sua vida", diz Fiore. E não há melhor momento para iniciar esse processo do que agora. “

O texto deixa clara a necessidade de abordarmos o tabagismo como um vício, tal como outros, que traz em seu bojo uma forte implicação emocional, além é claro do prejuízo direto á saúde do fumante e de terceiros.

Nunca é demais, portanto, os alertas principalmente aos jovens quanto aos risos da iniciação no tabagismo, pois o que pode começar como uma brincadeira ou arroubo da juventude acaba por transformar-se em vício com sérias implicações pessoais e sociais.

Compete portanto ao estado, aos educadores, aos profissionais de saúde, aos pais, enfim a todos cidadãos, trabalharem propositivamente no sentido de banir da sociedade todas as situações que coloquem em perigo a integridade humana.

Dez dicas para parar de fumar

1) Reflita sobre os fatores que o motivam a parar de fumar e os escreva em um papel. Está com saudade do cigarro? Pegue o papel e lembre-se dos fatores que o motivaram a deixá-lo.

2) Marque o dia para deixar definitivamente de fumar. Até lá diminua o numero de cigarros e se prepare para a partir do dia marcado não fumar mais nenhum cigarro.

3) Beba muita água. A água ajuda a hidratar o organismo e beber um copo grande de água no momento da "vontade" de fumar ajuda a aliviar o momento.

4) Faça a despedida do cigarro. Isso mesmo, se despeça do seu companheiro cigarro, este ritual é importante para marcar o seu novo momento de vida.

5) Gaste energia. Faça caminhadas ou outras atividades físicas que o ajudem a aliviar o estresse e sentir-se bem consigo mesmo.

6) Mude sua rotina. A rotina antiga está muito associada ao cigarro e deixar de fumar envolve mudança de hábitos.

7) Conte para os familiares e amigos mais próximos que você está parando de fumar. Assim eles podem ajudá-lo e não irão oferecer cigarros a você.

8) Evite situações de risco nas primeiras 2 a 3 semanas. Evite consumir álcool ou situações que estão muito associadas ao cigarro; após este período inicial você estará mais tranquilo para enfrentá-las.

9) Cuidado com a fome exagerada. Ao parar de fumar os alimentos ficam saborosos e as pessoas tendem a comer mais. Não seja exigente, não dá para fazer regime e parar de fumar ao mesmo tempo, mas controle sua alimentação.

10) Pense nos benefícios que você irá adquirir ao parar de fumar e parabenize a si mesmo a cada dia sem fumar, pois ele já faz diferença para a sua saúde!

(Fonte: livro Apague o cigarro de sua vida)

Avalie seu grau de dependência do cigarro

1. Quanto tempo após acordar você fuma o seu primeiro cigarro?

a) Dentro de 5 minutos

b) Entre 6 e 30 minutos

c) Entre 31 e 60 minutos

d) Após 60 minutos

2. Você acha difícil não fumar em lugares públicos, como igrejas, bibliotecas, cinemas, ônibus etc.?

a) Sim

b) Não

3. Qual o cigarro do dia traz mais satisfação?

a) O primeiro da manhã

b) Outros

4. Quantos cigarros você fuma por dia?

a) 10 ou menos

b) De 11 a 20

c) De 21 a 30

d) 31 ou mais

5. Você fuma mais frequentemente pela manhã?

a) Sim

b) Não

6. Você fuma mesmo quando está doente, quando precisa ficar de cama a maior parte do tempo?

a) Sim

b) Não

Pontuação

1. a) 3; b) 2; c) 1; d) 0.

2. a) 1; b) 0.

3. a) 1; b) 0.

4. a) 0; b) 1; c) 2; d) 3.

5. a) 1; b) 0.

6. a) 1; b) 0.

Some seus pontos: se você totalizou 0 a 4 pontos, então sua dependência é baixa; se fez 5 pontos sua dependência é moderada; porém, se pontuou 6 ou mais, você tem elevada dependência em relação à nicotina. (Fonte: Prevfumo).

Se você deseja realmente parar de fumar e está encontrando dificuldades, consulte seu médico ou psicólogo, que poderão orientá-lo sobre a melhor conduta e locais de apoio par abandonar o vício do tabagismo.